Журналистка Анна Куинлан ответила на бёрпи-вызов в Instagram и делала по 50 повторов упражнения в течение 30 дней. Спустя месяц она поделилась своими мыслями по этому поводу.

1. Самое сложное — начать

Делать 50 бёрпи за один раз тяжело, и я даже не собираюсь лгать об этом. Однако на протяжении месяца я, вероятно, потратила больше времени на страдания из-за необходимости делать упражнения, чем на сами упражнения. Всегда что-то мешает: слишком жарко, слишком устала, занята, голодна, слишком хорошая укладка, чтобы потеть.

Но как только я делала первые десять повторений, я понимала, что ещё немного, и дело будет сделано. Как только это стало очевидно, делать бёрпи стало гораздо легче. Так что не нужно ждать, нужно делать.

2. Важен импульс

Я говорю о метафорическом импульсе, толкающем делать бёрпи каждый день. Мы не могли начать вызов три дня. Но как только приступили, стало легко. Первые 11 дней я чувствовала себя неудержимой. Но потом отправилась в поход и после семичасовой поездки пропустила день. За следующую неделю я сделала 50 бёрпи только один раз.

Я прервала свой 11-дневный вдохновляющий марафон, и последствия были ужасны. Но я нашла силы вернуться к упражнениям и просто присоединила к месяцу шесть дополнительных дней вызова.

3. Бёрпи, возможно, самое эффективное упражнение

Я пробежала два марафона, участвовала в триатлоне, веду спортивные занятия дважды в неделю. И до этого я делала бёрпи как часть высокоинтенсивных кардиотренировок. Но когда это стало отдельной тренировкой, я прочувствовала каждую мышцу. Всю первую неделю моё тело болело. Даже на 30-й день мне было тяжело, и я нещадно потела.

Поэтому, если я окажусь без доступа к спортзалу, я определённо выберу бёрпи на замену традиционной тренировке.

4. Бёрпи эффективно прокачивает руки

Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе. Но при этом, когда на двадцатый день вызова я увидела своё фото, мне показалось, что фотограф приставил к моему телу чьи-то чужие мускулистые руки. Так что если вы мечтаете о таком эффекте, начните хотя бы с отжимания.

Я не утверждаю, что мои бёрпи идеальны. Но после 1 500-го повторения я узнала две детали, которые помогают выполнять упражнение гораздо качественнее. Во-первых, чтобы избежать блокирования локтей, когда вы возвращаетесь из положения стоя в планку, держите руки немного согнутыми. Так, словно вы уже на полпути к отжиманию.

Во-вторых, осознанно задействуйте пресс, когда вы выпрыгиваете из планки, чтобы стопы оказались у ладоней. Это не только защищает поясницу, но делает всё движение более мощным и контролируемым.

6. Это занимает гораздо меньше времени, чем кажется

«Пятьдесят» звучит как большое число. Когда люди слышали, что я делаю 50 бёрпи в день, они говорили: «Это так много! Я бы никогда не смог». Несколько раз я использовала секундомер, и выяснилось, что тренировки занимали не больше восьми минут. А самую быструю я бы оценила в пять с половиной минут.

Я разбивала 50 бёрпи на пять подходов по 10 раз и отдыхала столько, сколько было нужно. Но не дольше минуты. И как только я поняла, что даже в самые сложные дни тренировка не занимает больше десяти минут, мне стало легче.

Мысль, что всё закончится через восемь минут, помогала мне не искать отговорки, а начать заниматься прямо сейчас.

7. Партнёрство помогает

В бёрпи-вызов меня втянула подруга. На него откликнулись ещё несколько наших друзей. Некоторые из нас публиковали видео с тренировок в Instagram. И когда я испытывала соблазн отдохнуть, я понимала, что почувствую себя неловко, узнав мнение остальных по этому поводу.

Итог

Делать 50 бёрпи каждый день в течение месяца было и труднее, и легче, чем мне казалось изначально. Я была удивлена, какой быстрой и эффективной была тренировка. И в то же время меня ошеломило, как много я извлекла из своих сомнений и страхов. Это было отличным упражнением на волю. И именно это мне нравится в подобных вызовах: ты никогда не знаешь, что в итоге получишь.

Если вы хотите самостоятельно проверить, как бёрпи изменят ваши тело и характер, внимательно ознакомьтесь с техникой. Лайфхакер в подробностях писал, как делать упражнение эффективно и правильно.

Источник: lifehacker

Немецкие компании не раз привлекали к себе общественное внимание тем, что давали взятки за границей. Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) требует принять в этой связи соответствующие меры, передает журналистка Frankfurter Rundschau Рут Херберг.

Более 20 млн евро заплатил в период с 1998 по 2001 год немецкий концерн Rheinmetall греческим чиновникам, которые должны были обеспечить предприятию заказы на поставку оборонных товаров. Другой немецкий концерн — Ferrostaal — также пытался с помощью взяток получить выгодные заказы на оборудование для подводных лодок в Греции и Португалии.

В борьбе против случаев коррупции за границей, пишет автор статьи, Германия достигла успехов, но могла бы действовать и более эффективно, следует из отчета рабочей группы ОЭСР, составленного в рамках оценки выполнения отдельными странами требований Конвенции о борьбе с подкупом иностранных должностных лиц.

Согласно отчету, в Германии начиная с 1999 года в связи с коррупционной деятельностью за границей были возбуждены уголовные дела и наложены наказания в виде лишения свободы или денежного взыскания на 328 физических лиц и только на 18 предприятий. Эксперты ОЭСР призывают Германию ужесточить методы борьбы с коррупцией в отношении компаний, говорится в статье.

Эксперты ОЭСР обеспокоены недостаточным уголовным преследованием предприятий. Только в одном случае из четырех из-за коррупции за границей фирмы были привлечены к ответственности. ОЭСР советует Германии, среди прочего, разработать прозрачные директивы о явке с повинной для компаний и лучше защищать информаторов. Кроме того, ФРГ следует позаботиться о том, чтобы назначенные за коррупцию наказания были достаточно показательными, сообщает Херберг.

Критику со стороны ОЭСР вызвало и то, что в данных, предоставленных Германией, в некоторых случаях отсутствовала важная информация. Так, не все федеральные земли предоставили в достаточном объеме сведения о сумме взяток, должности того, кто получил взятку, и источнике информации о совершенном подкупе.

В течение ближайших двух лет Германия должна предоставить ОЭСР письменный отчет о выполнении рекомендаций и мерах, принятых в отношении уголовного преследования в случаях коррупции за рубежом. «Нам в Германии в конце концов необходимо предпринимательское уголовное право, обязывающее прокуратуру возбуждать уголовные дела», — заявила председатель Transparency International в Германии Эдда Мюллер.

Утром 17 июня в украинской столице начались столкновения между правоохранителями и представителями националистической организации С14. Последние в количестве примерно 150 человек с самого утра перекрыли улицы Владимирская-бульвар Тараса Шевченко, чтоб помешать проведению «Марша равенства». Об этом сообщили в пресс-службе полиции.

— С участниками акции общались сотрудники полиции диалога, однако они отказались освободить проход. В результате, чтобы избежать провокаций и возможных столкновений, стражи порядка оттеснили их с дороги. При этом нескольких мужчин, которые сопротивлялись и применяли в сторону правоохранителей газовые баллончики, задержали, — сказано в сообщении.

У националистов своя версия происходящего. В С14 считают, что они просто вышли выразить мирный протест против «Марша равенства», а полиция безосновательно применила к ним силу. Об этом они сообщили на своей странице в «Фейсбуке».

— Посмотрите как защищают «сексменьшинства» и нарушают права обычных киевлян. Мирный санкционированный митинг националистов и представителей религиозных общин против ЛГБТ-парада жестко разогнали… Активисты ночевали еще со вчерашнего дня, чтобы выразить свой протест. Утром их окружили и начали бить палками и заливать слезоточивым газом, — пишут в С14.

По их информации, полиция задержала 20 человек, множество получили травмы. Несмотря на это, сейчас противники марша собираются возле Владимирского собора.

Тем временем правоохранители отрапортовали о 56 задержанных. Также они отметили, что в потасовке пострадали пять их сотрудников. По факту происшествия открыто уголовное производство и проводится расследование.

Ранее европарламентарии обратились к украинским депутатам с просьбой поддержать Марш равенства в Киеве и принять конкретные шаги для защиты ЛГБТ-людей.
Марш равенства в Киеве пройдет в пятый раз. В 2017 году мероприятие побило рекорд по количеству участников. Марш поддержали более 5000 человек, тогда как на предыдущие прайды собирались не более 2 тысяч человек.

Фото: пресс-служба полиции и «C14 news — резерв»

Источник: kp.ua

Когда вы пытаетесь уменьшить массу тела, кажется, что еда поджидает вас на каждом углу. Однако не все продукты, которые принято считать вредными, на самом деле вредят вашей фигуре. Узнайте, какие соблазнительные «вредные» продукты помогут похудеть.
Яйца
Когда дело доходит до здорового питания, не много продуктов вызывают столько дебатов среди экспертов, сколько яйца. Последние исследования показывают, что 1 яйцо в день безопасно и полезно для большинства взрослых, а если вы едите это яйцо на завтрак, повышаются ваши шансы на похудение. Причина: яйца богаты белком, на переваривание которого требуется много времени. За счет этого потребление белка утром позволяет вашему организму долго оставаться насыщенным, а вам не испытывать чувства голода.
Стейк
В течение многих лет эксперты в области здравоохранения предупреждали нас о том, что нужно уменьшать количество потребляемого красного мяса. Однако стейк не всегда плох для размеров вашей талии. Фактически стейк из постной говядины небольших размеров едва ли содержит больше калорий, нежели куриная грудка. Как и яйца, стейк богат белком и поможет оставаться сытым дольше. Чтобы получить много белка с меньшим количеством жира, выберите вырезку, филе, или другие постные куски, при этом ограничив размер порции до размера ладони.
Свинина
Как только говорят о «вредных» продуктах, тут же вспоминают о свинине. Однако за последнее время качество мяса сильно изменилось. Поэтому свиная вырезка может стать для вас прекрасным источником белка с преимуществами, аналогичными постной говядине.
Паста
Вместо того чтобы избегать макаронных изделий, когда вы сидите на диете, перейдите на цельнозерновые и уменьшите порции. Исследования показывают, что люди, которые едят несколько порций цельнозерновой пищи в день, более склонны к уменьшению массы тела и ее поддержанию.
Орехи
Да, орехи содержат много жиров, но полезных! И они также богаты такими питательными веществами, как белок и клетчатка, которые могут помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови. В одном исследовании лица, которые съедали горстку орехов в день, были стройнее и уменьшали массу тела быстрее.
Сыр
Диетологи часто пытаются сократить калории за счет отказа от богатых кальцием молочных продуктов, но некоторые исследования показывают, что это ошибка. Одна из тео­рий состоит в том, что организм сжигает больше жира, когда он получает достаточное количество кальция, поэтому употребление обезжиренного сыра, йогурта и молока может фактически способствовать уменьшению массы тела. Добавки кальция, похоже, не дают таких же преимуществ, что и диета, богатая молочными продуктами. Молочные продукты также содержат белки, что помогает вам чувствовать себя сытыми.
Кофе
Кофе попадает в категорию «вредных» продуктов только тогда, когда вы пьете его слишком много (3–5 чашек в день) или добавляете сахар, сливки или сиропы. Пейте кофе без добавок или с обезжиренным молоком для добавления кальция и витамина D.
«Вредные» продукты — «хорошие» порции
Почти любая «вредная» еда может быть частью вашей диеты для уменьшения массы тела, если вы употребляете достаточно маленькие порции. На самом деле диетологи советуют не запрещать себе употребление ваших любимых лакомств. Лишение себя продуктов, которых вы жаждете, может привести к неудаче в соблюдении всей диеты. Лучшая стратегия — установить ограничения на количество — например, один шоколадный трюфель в день — и придерживаться их.
Источник: http://healthystyle.info/

В сериале “Проводница”, который сейчас идет по будням в эфире телеканала СТБ, Даша сыграла девушку, которая рассказывает свою удивительную историю любви проводнице Ольге (Людмила Загорская). Актриса признается, что эта роль — одна и ее самых любимых. Почему на съемки она попала прямо с кладбища, какая поездка была для нее самой яркой и почему Даше так близок “эффект попутчика” — она рассказала в эксклюзивном интервью для Ivona.

Даша, вы стали третьей актрисой, которая сыграла Лизу в эпизоде “Жених напрокат” сериала “Проводница”. Почему так получилось?

Более того, я даже не была на пробах (смеется). Режиссер сериала “Проводница” Тарас Дударь — мой очень давний знакомый, мы с ним учились у одного мастера по режиссуре. Он прекрасный профессионал с фантастическим чувством юмора, я всегда знала, что у него на площадке постоянный позитив и хотела с ним поработать. И так вышло, что время съемок серии двух актрис пришлось заменить. Та, которую утвердили сначала, просто отказалась приехать на площадку прямо в день съемки. Продюсеры позвали другую актрису, но у нее был маленький ребенок. Ей приходилось постоянно кормить его, и из-за этого произошла у всей команды страшная переработка. И тут решили пригласить меня!

Вы долго размышляли над предложением?
Конечно, нет! Я вообще в тот момент находилась на кладбище, приехала возложить цветы своей бабушке, в годовщину ее смерти. Я вся в домашнем, подхожу к крематорию и тут у меня раздается звонок. Продюсер предлагает роль, но приехать на площадку нужно было срочно. И вот так вот я не с корабля на бал, а с кладбища на съемку. 
Насколько вам был близок образ героини? 
Я очень им прониклась и полюбила за короткое время. Это одна из моих немного ролей роль доброй и хорошей героини! Зачастую я играла стервозных персонажей, а Лиза очень милая. 
Когда я приехала на площадку, меня сразу подвели к моему партнеру замечательному актеру Денису Гранчаку, и сказали, что вот у нас есть пара минут, чтобы влюбиться. Мы быстро вжились в роли и даже растрогали всю съемочную группу. Во время финальной фантастически трогательной сцены, когда Денис забегает ко мне в поезд, заплакал даже оператор. Он стоял, снимал нас и вытирал слезы. Вообще я надолго запомню сериал “Проводница”, я его очень полюбила. 

  Даша Трегубова откровенно рассказала о съемках в сериале «Проводница» пресс-служба канала СТБ   
Ваша героиня во время путешествия попала в курьезную ситуацию, которая изменила ее судьбу. А какая у вас была ярка история во время поездки? 
Я всегда очень любила путешествовать и во время поездок знакомилась с разными людьми. Одна из самых ярких историй — это мое путешествие из Индии в Киев. Я летела одна через Дели, с ночевкой в этом городе. В день отлета меня в Гоа познакомили с человеком из Таллина. Он был похож на страшного бандита, как из 90-х. Двухметровый “шкаф”, лысый, в татуировках. Я когда его увидела, очень напряглась. Но потом выяснилось, что он — добрейшей души человек! Несмотря на то, что я была в чужом городе, мне было с ним очень спокойно. Более того, мы стали друзьями, и в том же году большой компанией все вместе летали на Ибицу. 
У вас бывал “эффект попутчика”, когда вы делились личным с кем-то малознакомым? 
Эффект попутчика для меня вполне близкая тема, я легко открываюсь чужим людям и еще никогда об этом не жалела. Я экстраверт и достаточно открытый человек. Сейчас телеканал СТБ снимает замечательный проект “Цієї миті рік потому”, который зрители увидят осенью. В этом шоу я как ведущая задаю достаточно откровенные вопросы людям, которые приходят в студию, как на исповедь, со своими переживаниями. Я позволяю себе спрашивать героев о таких вещах, которых обычно спрашивает доктор или самые близкие люди, но при этом они рассказывают свою историю на всю Украину.   
Иногда, для того, чтобы герои проекта расслабились, успокоились, поняли, что ничего страшного в откровениях нет, я сама рассказываю свои очень личные истории. После услышанного, они, конечно, перестают боятся (смеется). Понимают, что со мной можно поделиться всем на свете. 
Напомним, ранее мы публиковали интервью с украинской писательницей Галиной Горицкой. В нем она поделилась историей своего успеха.

Украинский политзаключенный Олег Сенцов опроверг слова российского омбудсмена Татьяны Москальковой о «лечебном голодании» и прибавлении в весе. Об этом после встречи с Сенцовым рассказал его адвокат Дмитрий Динзе, сообщает русская служба Радио Свобода.

«Очевидно, Москалькову мог дезинформировать уполномоченный по правам человека в Ямало-Ненецком автономном округе (России) Анатолий Сак, который регулярно посещает Сенцова», — предположил адвокат.

По словам Динзе, Сенцов рассказал, что Сак фотографировал его, однако отказался передать фото украинскому омбудсмену Людмиле Денисовой, когда ее не пустили в колонию, и она просила предоставить сведения о здоровье Сенцова.

Сегодня Денисова со ссылкой на Динзе сообщила, что у Сенцова, который голодает на протяжении уже 39 дней, возникли проблемы с сердцем и почками, он переведен в медчасть.

Обрезной маникюр

В чем сущность: в процессе обрезного маникюра на ногти причиняют ремувер и располагают в ванночку с горячей жидкостью, в которой ткань и птеригий делаются нежными и потом целиком обрезаются щипчиками. Если вас интересует маникюр селигерская, обратитесь на сайт instagram.com/manicure_beskudnikovo/.
Плюсы: скорая операция, которая дает заметный итог. Подходит для тех, у кого крайне заброшенный маникюр или крайне топорная кожа.

Недостатки: большой риск получить травму, и оперативное возникновение заусенцев. Плюс для постоянного маникюра данная операция не подходит.

5 видов прекрасного маникюра на длинные ногти Разбирать

Аппаратный маникюр

В чем сущность: этот маникюр производится при помощи устройства и особых насадок, которые счищают птеригий с ногтевой пластинки, срезают кутикулу и заравнивают кожу. На данный момент это часто встречающаяся техника, которая еще и модифицируется в смешанный маникюр, в процессе которого кутикулу прибирают щипчиками или ножницами.

Плюсы: аппаратный маникюр делают на высохшую кожу, убирая лишь ороговевшую часть. Он менее травматичный, чем обрезной, и гарантирует не менее тонкий итог.

Недостатки: в связи с тем что аппаратный маникюр — это сильный тип обработки кожи, другими словами риск, что мастер мало прекрасно обладает техникой и может без проблем испортить ногтевую пластинку и пропилить борозды у основания ногтя. При ошибочном применении устройства и насадок заказчик может чувствовать жжение и малоприятные чувства в процессе операции. Не подходит для крайне заброшенного маникюра.

Как сделать пилочный маникюр дома Разбирать

Пилочный маникюр

В чем сущность: самый передовой тип маникюра, при котором тонко спиливаются ткань, побочные валики и вычищается птеригий. В этой технике применяются лишь пилки 2-ух или 3-х типов абразивности и тщательнейшим образом заравнивается свободный край ногтя.
Плюсы: атравматичный тип маникюра, все приборы индивидуальные и одноразовые, с помощью чего поддерживается предельный уровень стерильности. Данная техника задерживает рост кутикулы, в связи с тем что при ее обработке не повреждаются ткани, следовательно, руки продолжительнее остаются выхоленным. Пилочный маникюр подойдет для тех, кто основательно относится к чистоте, и предпочитает естественность.

Недостатки: у операции аккумуляционный эффект, в связи с тем что предварительно ткань может плохо спиливаться, и, вероятно, итог будет более заметным через 3–4 сеанса. Не подойдет для тех, кто привык к глубочайшей обработке кутикулы, которую применяют в обрезочном маникюре.

Фуксия, коричневый и прочие наиболее престижные цвета лака для ногтей этой весны Разбирать

Азиатский маникюр

В чем сущность: это облегченный сухой тип маникюра, при котором не применяют бьющие приборы. Отодвигают кутикулу и очищают птеригий с помощью апельсинной палочки и особого размягчающего средства. К слову, эта техника не пользуется огромной популярностью среди отечественных молодых женщин.
Плюсы: атравматичный и чистый маникюр, который не занимает очень много времени.

Недостатки: далеко не самый идеальный вариант для напыления гель-лаком. Имеет аккумуляционный эффект, потому итог будет приметен через 6–7 операций.

Круг, квадрат или орех: какая форма ногтей вам подходит? Разбирать

Медицинский маникюр

В чем сущность: это комплекс операций, нацеленный на лечение кожи рук и ногтей. Такой тип маникюра представлен тем, у кого есть неприятности ногтевого ложа (онихолизис, дерматомикоз и тому подобное) и дерматологические заболевания (аллергия, высыпания).

Плюсы: маникюр осуществляет врач. Он предельно правильно выберет квалифицированный уход и лечение, после которого можно наносить покрытие на ногти.

Новое исследование, проведенное американскими специалистами, показало: упражнения не только помогают справиться с депрессией и тревогой, но и существенно повышают уровень счастья.
Сотрудники Мичиганского университета проанализировали данные 23 исследований, посвященных взаимосвязи физических тренировок и уровня счастья. Выяснилось: более 50% очень активных людей ощущали себя счастливыми. Всего у 20% участников с низким уровнем активности отмечался высокий уровень счастья. При этом оптимальное время, уделяемое занятиям, составляло от 150 до 300 минут в неделю. Спортивные достижения помогают заводить новые знакомства и проводить больше времени на свежем воздухе. Все это способствует повышению уровня благополучия. Исследователи отмечают: на счастье влияют не только упражнения, но и уровень дохода, работа и множество других причин.
Источник: http://ladyhealth.com.ua

В сети появилась информация о том, что жена принца Гарри Меган Маркл беременна. К тому же, отмечается, что у новоиспеченных супругов появится сразу двое детей, ведь герцогиня Сассекская ждет двойню.

«Меган и Гарри настолько счастливы! Они не ожидали, что это случится так скоро. Еще большим сюрпризом стало то, что детей двое – мальчик и девочка», — рассказал инсайдер, отметив при этом, что о пополнении в семье Меган и Гарри узнали после медового месяца, и сразу же сообщили об этом Кейт Миддлтон и принцу Уильяму.

Иностранные СМИ утверждают, что Меган Маркл уже настроилась на материнство и постоянно консультируется с Кейт Миддлтон по вопросам, связанным с беременностью и родами.

Однако, официального подтверждения со стороны кого-либо из членов королевской семьи или же представителей герцогини не было. Поэтому, наверняка быть уверенным в достоверности информации не стоит.

Хотя, ранее и отец Меган Томас Маркл в своем интервью рассказывал, что его дочь всегда очень хотела себе детей, поэтому он ждет и надеется, что пара «очень скоро сделает ребенка».

В Гватемале автобус со студентами сорвался с обрыва, восемь человек погибли, 35 травмированы. Об этом сообщает издание Prensa Libre.

ДТП произошло в департаменте Сан-Маркос, когда 55 студентов направлялись на спортивное мероприятие.

Водитель автобуса не справился с управлением и он упал с 70-метровой высоты. Семеро человек скончались на месте, еще один пострадавший умер в госпитале.

В Национальную больницу Сан-Маркоса доставлены 35 человек с тяжелыми травмами.

По предварительным данным, причина аварии — отказ тормозной системы.

#SanMarcos | Ocho estudiantes que participarian en manana deportiva mueren en accidente de bus https://t.co/gHLCqUnaXi pic.twitter.com/ePh9wBGTYX

— Cesar Perez (@Cperezm_pl) 21 июня 2018 г.

Ранее в Турции перевернулся автобусом с туристами, пострадали 45 человек.