Свежие новости

0bca9ea5

Эмоциональное выгорание: как его избежать

Эмоциональное выгорание

Фраза «сгорел на работе» не кажется чьей-то шуткой: многие из нас прекрасно знают, как это. К счастью, синдром эмоционального выгорания можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказываем.

Бешеный ритм жизни — причина бед

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

источник

источник

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Мы сталкиваемся с синдромом эмоционального выгорания.

Куда пропадает энергия?

Если спускать энергию только на то, чтобы не зашиться на работе и управиться с делами дома, возникнет дисбаланс. Он в свою очередь ведёт к выгоранию. Выгорание наступает, когда мы изо дня в день делаем одно и то же и не чувствуем прогресса.

пламя

Из-за стресса портится здоровье. Мы совершаем импульсивные покупки, чтобы хоть немного порадовать себя. Или теряем доход, потому что из-за отсутствия амбиций хуже работаем. Ломаем отношения с людьми. Мы фиксируемся на том, что мешает нам расслабиться, и, безусловно, всегда находим множество таких препятствий. Контроль сознания в моменты стресса — процесс парадоксальный: когда мы слишком сильно стараемся расслабиться, или быть счастливыми, или не думать о чем-то, неминуемо терпим поражение.

И чем больше сознание пытается контролировать то, что должно быть непроизвольным, тем хуже нам становится (когда в следующий раз вы соберетесь на прогулку, попробуйте задуматься, как вы переставляете ноги): «Так обычно и получается — тот, кто сильнее жаждал счастья, впадает в депрессию, а тот, кто больше всего хотел успокоиться, становится тревожным».

Ответ на вопрос, как окончательно не заглохнуть, — впустить успех в свою жизнь. Стремление к успеху избавит от чувства бега на месте. Воцарится баланс и всё станет по силам.

А есть ли баланс?

Проблема баланса не надумана. Стив Макклетчи в книге«От срочного к важному»  приводит исследование, согласно которому 88 % людей тяжело выбрать между работой и личной жизнью, 57 % считают это серьёзной проблемой, а 64 % заявляют, что после работы чувствуют себя физически истощёнными.

качели

источник

При этом нас заставляют ценить работу. Кругом звучат фразы «рекордный уровень безработицы» и «как пережить кризис». Нам приходится брать больше обязанностей, только чтобы остаться на той же должности. Будни превратились в гонку: успеть вычеркнуть дела из ежедневного списка ради оправдания чужих ожиданий. Но это не поиск баланса. Это поиск способа выжить.

Распределение определённого количества часов между работой и личной жизнью тоже не принесёт баланса. Стресс, который накопился за рабочее время, не исчезнет, если полдня провести в офисе, а вторую половину дня дома. Баланс — неизмеримая величина.

Те, кто трудятся 60 часов в неделю на высокооплачиваемых должностях, признаются в любви к работе. Так потому, что они каждый день преследуют успех. Стремление к успеху помогает им пережить изнурительное рабочее время и повышенные требования.

Успех — необязательно лучше или больше. Смысл в движении к цели. Действенный способ победить выгорание — не прекращать поиски развития жизненных аспектов.

Выбираемся из лап усталости, или Профилактика выгорания

Главное в борьбе со стрессом, хронической усталостью и разочарованием — взять себя в руки и придать жизни новый смысл. Допустим, вы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его. Признавая проблемы, мы уже выигрываем половину битвы.

источник

источник

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Некоторые из наших самых прискорбных поступков продиктованы желанием избавиться от труднопереносимых переживаний. Однако эти поступки все равно не помогли решить проблему или смягчить стресс. Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя.

источник

источник

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком? Не забывайте о своих главных ценностях и действуйте соответственно.

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми. Когда мы сталкиваемся с принятием сложных психологических решений, любимцы помогают снизить высокое давление лучше, чем любые бета-блокаторы.

источник

источник

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение. Займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — тоже отличная терапия.

6. Скажите себе «Стоп»
СТОП — эту аббревиатуру придумало «Общество анонимных алкоголиков»: никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

источник

источник

7. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега.

Например, самая распространенная проблема: если работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи, большое давление), начните разрабатывать план побега. Не тратьте деньги, не покупайте новый дом или новую машину, не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Сохраните свои деньги. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты.

Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

«Я не управляю своей жизнью!»

Вы наверняка знаете людей (или сами к ним относитесь), которые настолько плохо управляли собственной жизнью, что теперь ненавидят в себе все? Они ощущают себя запертыми в непрекращающемся цикле неприятных рабочих ситуаций, давящих долгов, уймы обязанностей и дел, сломанных отношений и даже проблем со здоровьем из-за стресса и усталости.

Люди чувствуют, что все вокруг — обязанность, а у них самих нет контроля. Выгорание и стресс управляют их жизнью, и они находятся на самой низкой точке мотивации и продуктивности.

источник

источник

Контроль над своими обязанностями, временем и результатами… Как это звучит? Умиротворение? Спокойствие? Продуктивность? Может, даже триумф?

Мы не сможем испытывать все те потрясающие возможности, которые предлагает жизнь, если постоянно заняты делами и находимся в состоянии стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли? Научитесь вовремя замечать признаки эмоционального выгорания и предпринимать меры. Тогда каждый день будет наполнен счастьем и радостью.

4 лучших жиросжигателя

цитрусовые 1. Лимон (грейпфрут, апельсин, малина)
Лидируют именно вышеперечисленные фрукты и ягоды. Это все из за витамина C, способствующего ускорению обмена веществ, и в тo жe время, снижающего аппетит.
2. Имбирь.
Он сжигает жиp благодаря содержанию гингepoлa, ускоряющего обмен веществ.
3. Зеленый чай.
Этот напиток нужно пить каждый день. Благодаря полифенолам, происходит усиленный теплообмен за счет отложенных жиров, и ты худеешь.
4. Белковая пища.
Употребляй больше белков (творог, все виды сыра, белое мясо птицы, говядина, креветки, яйца, брокколи, горох, чечевица, все виды орехов). Ведь переработка белка очень энергозатратное дело для организма. 
Источник: https://www.cosmo.com.ua

Владимир Зеленский показал с чего начинает день

Владимир Зеленский Известный украинский комик и телеведущий, звезда студии «Квартал 95» Владимир Зеленский, который уже длительное время тренируется в спортивном зале и хвастается поклонникам своими достижениями, поделился новой тренировкой. 
«Тяжелое возвращение в «малый спорт». #доброеутро #физкультпривет», — написал шоумен.

Источник: https://kinoafisha.ua

Саммит Трампа с Путиным приближается

Трамп, Путин

«Белый дом и Кремль сильно продвинулись с подготовкой к встрече в верхах между американским президентом Трампом и российским президентом Путиным, которая должна состояться в июле в какой-нибудь третьей стране, хотя с обеих сторон ожидания крайне пессимистические», — пишут журналисты Financial Times Катрин Хилле, Генри Фой и Катрина Мэнсон.

«По словам одного высокопоставленного российского чиновника, саммит состоится после визита Трампа в Великобританию [который начнется] 13 июля. Вопреки более ранним ожиданиям, что лидеры могут встретиться в Австрии, стороны предварительно договорились, что встречу примет другая страна, более удобная в плане логистики, сказал чиновник», — пишет издание.

На взгляд авторов статьи, Кремль вряд ли торжествует в предвкушении саммита.

«С Трампом самое лучшее — осторожность. Если саммит просто состоится, это будет означать прогресс, так что если мы найдем хоть один пункт, с которым согласны обе стороны, это уже будет победа», — сказал неназванный высокопоставленный российский чиновник.

По мнению издания, ни в Москве, ни в Вашингтоне особо не надеются на прорыв в американо-российских отношениях.

«Американские чиновники сомневаются, что президенту удастся провернуть какую-либо «большую сделку» с Россией, но некоторые одобряют перспективу попытки смягчить напряжение, которая может возникнуть в результате встречи лидеров лицом к лицу», — пишет издание.

«Кремлевские чиновники ожидают, что лидеры поговорят об Украине, Сирии, Северной Корее и контроле вооружений, но считают невозможной разработку хоть какого-то соглашения в любой из этих сфер, которое можно было бы выдать за успех. По словам российских чиновников, более вероятно, что стороны попытаются договориться о сотрудничестве по какому-то менее серьезному, «второстепенному» вопросу, что позднее может послужить фундаментом для попыток постепенно склонить их к возобновлению взаимодействия», — говорится в статье.

Экс-сотрудник Госдепартамента Дэниэл Фрид полагает: «Трамп может попытаться заключить фальшивую «большую сделку», при которой мы получим расплывчатые обещания Путина (насчет Украины. — Прим. автора) взамен на одностороннюю уступку по санкциям и (или) какой-то намеренный срыв саммита НАТО Соединенными Штатами или приглашение Путину присоединиться к некой структуре безопасности, которая превзойдет НАТО».

По мнению Фрида, лидеры также могли бы попробовать продвинуться в такой сфере, как возобновление попыток координировать отношения между военными США и России и ограничить масштаб военных учений.

Журнал Time создал невероятную обложку из дронов (Видео)

Журнал Time

Этот выпуск будет посвящен теме беспилотных летательных аппаратов. Обложку для него решили создать с помощью дронов.

Помогла в этом компания Intel. В небо выпустили 958 дронов с фонарями, которые и «творили» обложку журнала и название «Time».  Беспилотники светились красным именно того оттенка, который использует в печати издание.

В сети опубликовали видео, как будет выглядеть сама обложка.  Создатели этого шоу также поделились видео непростого процесса создания обложки и того, что происходило за кулисами.

Как справиться с детской истерикой

ребенок Отказав ребенку в покупке очередной игрушки или шоколадки можно натолкнуться на истерику со стороны вашего чада. Чтобы успокоить ребенка, важно знать несколько приемов.
Психологи не видят в детских истериках ничего страшного. По их мнению, это один из этапов взросления. Малыши — а истерики чаще всего случаются в возрасте от 2 до 4 лет — не умеют толком объяснить свои чувства: грусть, печаль, обиду, разочарование, злость. Вот и выражаются как могут: рыдают, дерутся, катаются по полу, вопят… Чем младше ребенок, тем ярче и демонстративнее такое проявление эмоций.
Как правильно родителям реагировать на детскую истерику: четыре простых способа.
Отвлеки внимание
Малыш насупился и вот-вот разразится громким плачем? Попробуй его отвлечь: «Смотри, какая птица необычная пролетела! Никогда таких не видела!» или «Ой, тебе какой-то дедушка из автобуса машет. У него борода как у волшебника». Правда, этот номер проходит только с маленькими детьми, и то — в самом начале приступа. Да и трудно бывает быстро сообразить, чем именно можно отвлечь малыша.
«Дети – это драйв, моя команда и неиссякаемый источник любви», – Лера ОльховскаяИногда полезно бывает носить с собой любимую игрушку малыша — ею можно отвлечь. Совет Марины, мамы 3-летней Даши: «Мне в таких случаях помогает маленькая хитрость. Перед прогулкой я незаметно кладу себе в сумку любимую дочкину игрушку — собачку Пусю. И когда Дашенька начинает капризничать, быстро достаю Пусю и говорю: «Ой, смотри, Пуся почувствовала, что ты расстроилась и прибежала тебя успокоить». Пока работает».
Малыши поссорились? Предложи им устроить «подушечные бои»: каждому из нас периодически нужно устраивать выплеск адреналина — это успокаивает.
Пойди на уступки в мелочах
Многие дети устраивают «революцию» только потому, что в их жизни слишком много запретов. Почему бы не разрешить ребенку шлепать по лужам, рисовать мелками на асфальте, стоя на коленках, ковыряться в песочнице и т. д.? Не лишай его детства! Тогда у него будет меньше поводов выбивать что-либо слезами и криками.
Объясни причину отказа
Если ты считаешь, что желание ребенка невыполнимо, например, лужа слишком глубокая, а конструктор, который он хочет, — чересчур дорогой, спокойно и четко объясни ему это. Категоричное и холодное «нет, и все» только усилит его обиду и ярость. Конечно, даже самое разумное объяснение отказа служит плохим утешением малышу, поэтому сразу же предложи альтернативу.
Если ребенок надулся, попробуй ненавязчиво увлечь его интересным совместным делом или предложи альтернативу запрещенному развлечению. От совместного приготовления сладостей мало кто из малышей откажется!
Предложи альтернативу
Допустим: «За нашим домом полно мелких луж. Там можешь шлепать вволю» или «У меня нет денег на этот конструктор, но мы можем взять дома кубики и построить из них все, что ты хочешь». Тут главное — заинтересовать. Если ребенок услышит, с каким энтузиазмом ты рассказываешь, как хороши за вашим домом лужи и каким сказочным получится домик из кубиков, у него тут же высохнут слезы. Главное — не раздражайся: твой крик и ребенка разозлит еще больше, и тебя морально измотает.
Источник: https://www.segodnya.ua

УЕФА разрешил Киеву убрать баннеры Газпрома с улиц города

баннеры Газпрома

Официальный представитель Киевской городской государственной администрации (КГГА) по вопросам подготовки к финалу Лиги чемпионов в Киеве Андрей Мирошниченко сообщил о договоренности с УЕФА по отказу от использования символики Газпрома при оформлении территории Фестиваля чемпионов для болельщиков и гостей финала Лиги чемпионов.

Изначально городские власти Киева утверждали, что Газпром не будет представлен на улицах города во время финала Лиги чемпионов, однако позже символика официального спонсора УЕФА все-таки появились на специальных баннерах.

«Массовые акции протеста, акты вандализма и граффити-шоу отменяются. УЕФА согласился с позицией КГГА о невозможности использования логотипов Газпрома даже в качестве информации о партнерах Лиги чемпионов. Все убрано. Уже сейчас печатается новое оформление, которым заменят демонтированное. Всем благодарны за понимание», — написал Мирошниченко на своей странице в Facebook.

Сколько кальция нужно организму, чтобы быть здоровым

кальций Из-за недостатка кальция в организме могут неметь конечности, происходить мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма. Дефицит этого элемента может спровоцировать даже частичную потерю памяти.
А избыток кальция может вызвать камни в почках, уплотнение мягких тканей и существенно повысить риск серьезных сосудистых заболеваний.
Чтобы этого избежать, необходимо обеспечивать суточную норму кальция. В среднем, она составляет 1000 мг – а это стакан молока, стакан простого йогурта и кусок сыра «чеддер» ежедневно. Максимальная допустимая порция кальция для здорового человека составляет 2500 мг.
Суточная норма кальция составляет: 
– дети до 6 месяцев – 200 мг; – от 7 до 12 месяцев – 260 мг; – от 1 до 3 лет – 700 мг; – от 4 до 8 лет – 1000 мг; – от 9 до 18 лет – 1300 мг; – женщины от 19 до 50 лет – 1000 мг; – женщины от 51 года – 1200 мг; – мужчины от 19 до 70 лет – 1000 мг; – мужчины от 71 года – 1200 мг.
Важно потреблять кальций вместе с витамином D (молоко, яичный желток, лосось, сардины, тунец), иначе он не будет усваиваться организмом и принесет больше вреда, чем пользы. Без витамина D он будет оседать в артериях.
Топ-10 продуктов, которые содержат кальций: 
1. Молоко – в 250 мл содержится 291-322 мг кальция. 
2. Сыры «чеддер» и «моцарелла» – содержание кальция в 100 г сыра составляет 800-1000 мг. 
3. Йогурт – в 175 мл содержится 263-275 мг кальция, в фруктовом йогурте — 189-283 мг. 
4. Тофу – на 100 г 350 мг кальция. 
5. Брокколи – в 100 г брокколи содержится 47 мг кальция. 
6. Миндаль, в 100 г которого – 264 мг кальция. 
7. Сардины в масле – в 100 г сардин в масле содержится 383 мг кальция. 
8. Бобы – в порции 175 мл содержится от 93 до 141 мг кальция. 
9. Кудрявая капуста – в 125 мл приготовленной капусты есть 95 мг кальция. 
10. Морская капуста, кроме йода, содержит кальций – 126 мг – 13% суточной нормы.
Будьте здоровы!
Источник: https://telegraf.com.ua

У фильма «Свингеры» таки появится сиквел

 Слухи об этом на рынке ходят достаточно давно, но наконец их подтвердил и собственно продакшен — сценарное решение, которое устроило бы продюсеров и авторов, уже найдено, и подготовка к съемкам сиквела идет полным ходом.
На днях Final Cut анонсирует все подробности проекта. Тогда же мы и узнаем, будут ли сниматься в продолжении Катя Осадчая с Юрием Горбуновым и новый ведущий в арсенале продакшена Владимир Остапчук (раз уж его коллега Александр Скичко тоже в кино подался).
А пока, я думаю, этой новости сильно радуется Богдан Батрух и еще больше — создатели долгостроя «Давай танцуй!», которые планировали свой релиз на 1 января 2019 года.
Источник: https://kinoafisha.ua

Пять эффективных методов от сонливости

сонливость Если бы спонтанное желание поспать возникло вечером или в не рабочее время, тогда и проблем бы не было. Но чаще всего сонливость одолевает как раз в разгар рабочего дня, когда невозможно «отключиться» даже на 10-20 минут.
Как правило, пик сонливости приходится на послеобеденный период, когда человек уже немного устал и хорошо наелся. Самым распространенным методом борьбы с сонливостью является чашечка крепкого кофе, но помогает она далеко не всем и не всегда.
Специалисты подсказали, какие методы помогут быстро устранить сонливость:
1. Попить воды и подышать свежим воздухом. Возможно, причиной вашей сонливости выступает банальное кислородное голодание, если вы целый день просидели в замкнутом помещении, да еще и с закрытыми окнами. 
2. Помощь холодной воды. Ничто так не бодрит, как ледяная вода, ну или хотя бы прохладная. Чтобы избавиться от сонливости, умойтесь и ополосните шею водой, а потом поставьте запястья под струю на 1-2 минуты или же наберите немного воды в миску и окуните туда ладони вместе с запястьями.
3. Спорт в помощь. Любая физическая нагрузка пойдет вашему самочувствию на пользу. Можно прыгать, бегать, приседать, отжиматься, просто быстро ходить и так далее. При такой активности в организме повышается уровень энергии и сон, как рукой снимает.
4. Прохладный зеленый чай или даже горячий бодрит не хуже, чем кофе, потому как тоже содержит кофеин. Помимо этого, в зеленом чае есть антиоксиданты, которые улучшают здоровье. Так что этот напиток можно назвать достойной альтернативой кофе и другим энергетикам, за счет которого можно избавиться от сонливости, очиститься от токсинов и предупредить старт процессов старения.
5. Точечный самомассаж. Это довольно простое и одновременно сложное средство от бессонницы. Дабы устранить сонливость, нужно нажимать на точку у основания переносицы и подушки указательных пальцев, а также массировать мочки ушей. Эксперты утверждают, что точечный массаж мгновенно отгоняет сон.
Ценный совет: старайтесь высыпаться каждую ночь, ложась не позднее 22:00 и просыпаясь в 6-7 утра, таким образом ваш организм будет успевать отдохнуть, восстановиться и набраться сил, в следствие чего сонливость перестанет вас беспокоить.
Источник: http://hronika.info